Muốn giảm béo, nên ăn 9 loại quả sau

Thứ Hai, ngày 05/08/2019 08 : 33 AM ( GMT + 7 )

Nếu bạn đang lên thực đơn giảm cân, đây là những loại hoa quả bạn nên bổ sung vào danh sách đồ ăn.

1. Bưởi

Bưởi tương hỗ rất tuyệt vời cho chính sách ăn kiêng và giảm cân. Một nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo nhưng cung ứng 65 % lượng vitamin C tiêu thụ hàng ngày .
Trong một điều tra và nghiên cứu ở 85 người béo phì, ăn bưởi hoặc uống nước bưởi trước bữa ăn để giảm lượng calo, giảm 7,1 % khối lượng khung hình và cải tổ mức cholesterol .
Mặc dù bưởi hoàn toàn có thể ăn không rất ngon, nhưng bạn cũng hoàn toàn có thể trộn chung nó cùng salad và những món ăn khác .

2. Táo

Táo có lượng calo thấp và nhiều chất xơ, với 116 calo và 5,4 gram chất xơ trên mỗi quả lớn ( 223 gram ). Táo giúp tương hỗ giảm cân .
Trong một nghiên cứu và điều tra, phụ nữ được cho ba quả táo, ba quả lê hoặc ba chiếc bánh quy yến mạch – có cùng giá trị calo – mỗi ngày trong 10 tuần. Nhóm táo giảm 0,91 kg và nhóm lê giảm 0,84 kg, trong khi nhóm còn lại không đổi khác .
Bởi vì những loại trái cây có hàm lượng calo thấp như táo chứa nhiều chất xơ mà lại giúp nhanh no, khiến bạn hoàn toàn có thể ăn ít những loại thực phẩm khác trong suốt cả ngày. Nghiên cứu cho thấy táo tốt hơn khi ăn khi đói .

Điều đó nói rằng, hai nghiên cứu và điều tra nước ép để cắt giảm chất béo khung hình. Chiết xuất polyphenol của Apple – được làm từ một trong những hợp chất tự nhiên của trái cây – cũng có tương quan đến việc giảm mức cholesterol .
Táo hoàn toàn có thể được chiêm ngưỡng và thưởng thức theo nhiều cách khác nhau cả nấu chín và sống, cho vào sữa chua, món hầm và salad, hoặc nướng .

3. Quả mọng

Quả mọng giàu dinh dưỡng mà hàm lượng calo thấp. Ví dụ, một nửa cốc ( 74 gram ) quả việt quất chỉ chứa 42 calo nhưng phân phối 12 lượng vitamin C tiêu chuẩn và mangan, cũng như 18 % lượng vitamin K .
Ngoài ra, ăn những loại quả mọng hoàn toàn có thể giúp giảm mức cholesterol, giảm huyết áp và giảm viêm, điều này hoàn toàn có thể đặc biệt quan trọng hữu dụng cho những người thừa cân .
Cả hai loại quả mọng tươi hoặc ướp đông hoàn toàn có thể được thêm vào ngũ cốc hoặc sữa chua cho bữa sáng, trộn vào một ly sinh tố lành mạnh, trộn vào những món nướng, những món salad .

4. Các loại hạt quả hạch

Quả hạch gồm có đào, xuân đào, mận, anh đào và mơ … Những loại quả này ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và A – khiến chúng trở nên tuyệt vời cho những người đang cố gắng nỗ lực giảm cân ( 2 ) .
So với những loại thực phẩm ăn nhẹ không lành mạnh như bánh quy, quả hạch là một lựa chọn giàu chất dinh dưỡng hơn .

5. Bơ

Bơ là một loại trái cây béo, chứa nhiều calo, được trồng ở vùng khí hậu ấm cúng .
Một nửa quả bơ ( 100 gram ) chứa 160 calo, làm cho nó trở thành một trong những loại trái cây chứa nhiều calo nhất .

Mặc dù hàm lượng calo và chất béo cao nhưng bơ cũng rất dễ gây no và chất béo rất có lợi cho da, tóc.

Trong một điều tra và nghiên cứu, 61 người thừa cân với chính sách ăn chứa 200 gram bơ hoặc 30 gram chất béo khác ( bơ thực vật và dầu ). Cả hai nhóm đều trải qua quy trình giảm cân đáng kể, điều đó cho thấy rằng đó là một lựa chọn mưu trí .
Bơ hoàn toàn có thể được sử dụng sửa chữa thay thế bơ sữa hoặc bơ thực vật trên bánh mì và bánh mì nướng. Bạn cũng hoàn toàn có thể thêm chúng vào món salad, sinh tố, vàng chấm .

6. Chuối

Khi nỗ lực giảm cân, 1 số ít người tránh chuối vì nghĩ rằng hàm lượng đường và calo cao .
Mặc dù chuối chứa nhiều calo hơn so với nhiều loại trái cây khác, nhưng chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, phân phối kali, magiê, mangan, chất xơ, nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, B6 và C .
Ngoài ra, một nghiên cứu và điều tra đã minh họa rằng ăn cholesterol có lượng đường trong máu cao trong cholesterol cao, giảm rủi ro tiềm ẩn tiểu đường .
Thực phẩm chất lượng cao, đậm đặc chất dinh dưỡng và ít calo như chuối rất quan trọng so với bất kể kế hoạch giảm cân lành mạnh nào .

7. Quả Kiwi

Kiwi là những quả nhỏ, màu nâu với thịt màu vàng vàng xanh tươi và hạt đen nhỏ. Rất đậm đặc chất dinh dưỡng, quả kiwi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ, và có quyền lợi đáng kể cho sức khỏe thể chất .
Trong một điều tra và nghiên cứu, 41 người mắc bệnh tiểu đường đã ăn hai quả kiwi vàng mỗi ngày trong 12 tuần. Họ thưởng thức mức vitamin C cao hơn và giảm vài cm vùng bụng. Các nghiên cứu và điều tra bổ trợ quan tâm rằng kiwi hoàn toàn có thể giúp trấn áp lượng đường trong máu, cải tổ cholesterol và tương hỗ điều trị huyết áp cao .
Kiwi ít đường, giàu chất xơ. Chế độ ăn nhiều chất xơ từ trái cây và rau quả đã được chứng tỏ là tăng năng lực chống béo phì .
Quả Kiwi mềm, ngọt, và ngon khi ăn sống, gọt vỏ, vàng chưa gọt vỏ. Nó cũng hoàn toàn có thể được ép, sử dụng trong món salad, thêm vào ngũ cốc buổi sáng của bạn, hoặc được sử dụng trong những món nướng .

 8. Dưa

Dưa có lượng calo thấp và có hàm lượng nước cao, khiến chúng rất thân thiện với việc giảm cân. 1 cốc dưa, ví dụ điển hình như mật ong trộn dưa hấu, phân phối một lượng nhã nhặn 46-61 calo .
Mặc dù ít calo, nhưng dưa rất giàu chất xơ, kali và chất chống oxy hóa, ví dụ điển hình như vitamin C, beta-carotene và lycopene .
Hơn nữa, tiêu thụ trái cây với hàm lượng nước cao hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên dưa hấu có lượng đường khá cao, nên bạn cũng nên xem xét khi dùng nhiều .

9. Cam

Giống như tổng thể những loại trái cây có múi, cam có lượng calo thấp trong khi có nhiều vitamin C và chất xơ. Họ cũng rất dễ đầy, dễ no .
Trong khi nhiều người tiêu thụ nước cam thay vì những lát cam, những nghiên cứu và điều tra đã phát hiện ra rằng ăn trái cây – thay vì uống nước ép trái cây – không hướng dẫn đến việc đói và ăn ít calo hơn mà còn tăng cảm xúc no .

Do đó, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có thể ăn cam tốt hơn nước cam. Trái cây có thể được ăn một mình hoặc thêm vào món salad hoặc món tráng miệng yêu thích của bạn.

Source: https://blogthuvi.com
Category: Blog