Chìa khóa để tập trung làm việc hiệu quả: Bí quyết từ não bộ

Bạn có bao giờ gặp tình trạng khi xem TikTok, lướt Facebook hoặc chơi game mà thời gian trôi qua rất nhanh, trong khi khi ngồi làm việc lại chỉ tập trung được vài phút? Trong video ngày hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về tác động của dopamine – một chất dẫn truyền thần kinh trong não – và cách sử dụng khoa học để cai nghiện Facebook và tập trung làm việc hiệu quả.

Chìa khóa để tập trung làm việc hiệu quả: Bí quyết từ não bộ
Chìa khóa để tập trung làm việc hiệu quả: Bí quyết từ não bộ

Dopamine: Nguyên nhân gây nghiện

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh sản sinh trong não, gây cảm giác phê, sung sướng và hạnh phúc. Khi chúng ta sử dụng Facebook, TikTok hoặc chơi game, não sẽ tiết ra dopamine, làm cho chúng ta cảm thấy phê pha và sung sướng. Điều này dẫn đến việc chúng ta muốn làm nhiều hơn những hoạt động này.

Bù dopamine bằng thói quen tốt

Một cách để đối phó với việc mất tập trung do thiếu dopamine là tìm những thói quen tốt để bù vào. Thay vì chơi game hoặc lướt TikTok, bạn có thể lựa chọn một thói quen khác như vẽ. Hoạt động này sẽ giúp bạn tiết ra nhiều dopamine và cảm thấy hào hứng.

Nếu bạn cảm thấy chán việc mà bạn phải làm, hãy tìm niềm vui trong công việc đó. Hãy nhớ lại những lần bạn được khen ngợi vì làm tốt và tưởng tượng về những thành công trong tương lai. Tưởng tượng này cũng giúp bạn tiết ra dopamine và làm công việc nhàm chán trở nên thú vị.

Xem thêm  Vụ án thảm sát gia đình gây chấn động tại Hàn Quốc

Giảm lượng dopamine trung bình

Một phương pháp khó hơn là giảm lượng dopamine trung bình trong não. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách cố gắng tạo ra cảm giác thiếu hụt dopamine. Chẳng hạn, hãy cố gắng làm việc cực khổ hoặc tự hạn chế các hoạt động giải trí trong một thời gian. Việc này sẽ khiến dopamine giảm và sau đó, khi bạn làm những việc đơn giản như đọc một cuốn sách, bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc.

Câu hỏi thường gặp

1. Dopamine có tác động như thế nào đến cảm xúc và tập trung của chúng ta?

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh trong não, làm cho chúng ta cảm thấy phê pha và sung sướng. Khi chúng ta sử dụng Facebook, TikTok hoặc chơi game, não sẽ tiết ra dopamine, gây nghiện và làm mất tập trung. Để tăng tập trung, chúng ta có thể tìm những thói quen tốt để bù dopamine hoặc giảm lượng dopamine trung bình trong não.

2. Làm thế nào để giảm lượng dopamine trung bình trong não?

Để giảm lượng dopamine trung bình, bạn có thể cố gắng tạo ra cảm giác thiếu hụt dopamine bằng cách hạn chế hoạt động giải trí hoặc tạo ra điều kiện làm việc cực khổ. Như vậy, khi bạn làm những việc đơn giản, não sẽ tiết ra ít dopamine và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc.

3. Có cách nào khác để bù dopamine không?

Xem thêm  Những Quỹ Đầu Tư Quyền Lực Nhất Thế Giới

Đúng vậy, cách khác để bù dopamine là tìm những thói quen tốt để bù vào. Bạn có thể chọn những hoạt động mà bạn thích, như vẽ, để tiết ra nhiều dopamine và cảm thấy hào hứng.

Kết luận

Dopamine có vai trò quan trọng vào cảm xúc và tập trung của chúng ta. Để tăng tập trung và tránh sao nhãng, chúng ta cần biết cách bù dopamine bằng những thói quen tốt hoặc tưởng tượng ra những điều tốt đẹp khi làm việc. Nếu muốn cải thiện hoàn toàn bản thân, hãy giảm lượng dopamine trung bình trong não bằng cách tạo ra cảm giác thiếu hụt dopamine.